Ba Duan Jin
Huit pièces de brocart

PRÉALABLE
Si on navigue, on lit, on peut remarquer que la traduction sino-française est soumise à l’effet Dupont ou Dupond. On peut donc trouver brocard ou brocart.
La référence étant une pièce de tissu, la logique voudrait que ce soit « brocart » puisque ce terme désigne une pièce de tissu précieuse (brocart en français est une étoffe de soie brochée d’or ou d’argent, voire les deux, là où brocard est une moquerie ‘brocarder’).

Littéralement :
huit – bà
pièces – duan
de brocart – jin

Je vais donc décrire ici la version chinoise de ces exercices.
J’ai fait sommairement les descriptions pour les deux vidéos, japonaises pour l’Aïkido et chinoises pour la Taï chi chuan.
Je détaille un peu plus ici, mais sans les noms chinois, chacun cherchera au besoin.

Note :
Les dessins des 8 mouvements sont tirés des planches de Zhou Shuga, (1895)

ORIGINE

Créées par le général Yue Fei (1103-1142) au 12ème siècle lors de la dynastie des Song, mais inspirées de mouvements de Qi gong de Chine durant la dynastie des Sui (581-618).
La légende veut qu’il ait créés ces 12 exercices (ramenés à 8 depuis) afin de garder occupés et garder en forme ses soldats lors d’un siège un peu long .

Leur nom est devenu Yue Fey Ba Duan Jin « les huit pièces de brocard du général Yue Fey » ou « les 8 trésors » dans le cadre du Taï Chi Chuan.

PRINCIPES DES EXERCICES

Le principe de ces exercices est de faire circuler le Qi (‘ki’ en chinois / ‘shi’ en japonais).
L’ensemble concerne le corps comme l’esprit. Leur réalisation demande donc d’être le plus détendu possible, conscient, tourné vers l’intérieur en accord avec la respiration.

Il est possible de faire ces respirations, doucement de deux façons :

– Dans le but de calmer : Inspire – expire – blocage,

– Pour fortifier : Inspire – blocage – expire.

Chacun des mouvements travaille sur deux méridiens à la fois : L’un YIN, l’autre YANG.

Chaque exercice est à répéter 8 fois (soit 16 lorsqu’il y a symétrie droite et gauche) et les pieds restent parallèles.

La respiration est coordonnée aux mouvements exécutés lentement.

Note :

Une très grande différence existe entre les versions chinoise et japonaises (Taï Chi Chuan et Aïkido). On peut être adepte des deux, ou garder celle qui nous convient.

CONTENU & RÉALISATION DES EXERCICES

1 – Porter le ciel dans ses mains – Arracher le terre et soutenir le ciel

Axe terre-homme-ciel.

Régularise le triple réchauffeur.

L’énergie circule sur les 3 niveaux : Haut – moyen – bas / Bassin – poitrine – crâne (fonctions d’élimination, de transformation et de diffusion).

Cet exercice permet de trouver la détente et d’ouvrir tous les méridiens. Il agit favorablement sur Tan-Tien (centre) et prévient les douleurs et les contractures du dos.

Le but de cet exercice est de tonifier l’organisme et d’harmoniser le yin-yang, l’énergie vitale et le Tan Tien (seika-tanden).

Se tenir debout, les 2 pieds parallèles avec un écartement dont la distance est celle des épaules, les 2 mains jointes devant l’abdomen, les doigts entrelacés et les paumes orientées vers le haut.

Lever les mains entrelacées au-dessus de la tête en tournant les paumes d’abord vers le bas et puis vers le haut, regarder le dos des paumes.

Ensuite on redescend devant l’abdomen comme précédemment et l’on descend les mains de chaque côté du corps.

2 – Tirer à l’arc sur un aigle – Tirer à l’arc vers la droite et vers la gauche en visant l’aigle

Stimule le corps et les reins. Active toute l’énergie du corps.

Ce mouvement permet d’ouvrir la poitrine favorisant une bonne respiration.

Il agit sur les blocages au niveau du cou et des épaules et traite les sensations d’oppression, tonifiant les méridiens du poumon et du gros intestin ainsi que le qi des reins.

La posture du cavalier augmente l’enracinement, renforce la partie inférieure du corps (jambes, lombaires) et stimule l’énergie des reins.

Le travail des bras développe l’ouverture des épaules et la capacité respiratoire, il décontracte également les tensions des épaules et des bras.

Faire un grand pas à gauche en prenant la position du cavalier, pieds parallèles, on croisent les bras devant la poitrine

On étend le bras gauche vers la gauche, comme si l’on bandait un arc, tandis que la tête et les yeux suivent la flèche (le pouce et l’index).

En même temps le bras droit est dirigé vers la droite en passant par l’épaule, coude fléchi, comme l’on tire en arrière la corde d’un arc.

Retourner à la position où l’on croise les 2 bras, on répète le mouvement à droite.

3 – Soulever la montagne d’un bras – Séparer le Ciel et la Terre

Cela permet d’agir sur tout l’appareil digestif, en stimulant et soulageant la rate et l’estomac.

Les maladies de l’appareil digestif peuvent être ainsi traitées par cet exercice.

Ce mouvement stimule la circulation entre l’énergie, le sang et les organes internes.

Dans les 5 éléments, les méridiens de la rate et de l’estomac sont liés à l’élément Terre.

La Terre recentre, nourrit et harmonise l’énergie interne.

Le mouvement des bras rétablit l’équilibre yin/yang sur l’axe vertical du corps et agit sur l’équilibre des hémisphères cérébrales, ce qui lui donne un effet apaisant.

Les mains s’élèvent devant la poitrine, les doigts opposés les uns aux autres, puis les paumes vers la terre.

Lever la main gauche au-dessus de la tête, la paume vers le ciel, doigts orientés vers la droite, les yeux suivent ce mouvement.

En même temps, la main droite s’abaisse vers la cuisse, la paume vers le bas et les doigts orientés vers l’avant.

Retourner à la position originelle, les deux mains devant la poitrine, répéter de l’autre coté.

4 – La chouette regarde en arrière pour éloigner les 5 maladies (fatigues, blessures) & les 7 malaises (déficiences)

Concerne 5 organes et 7 émotions, essentiellement sur les fonctions énergétiques car les émotions ont tendance à faire stagner l’énergie dans le haut du corps.

Son action est liée à l’extension / rotation effectuées sur la colonne vertébrale, agissant ainsi sur les points de circulation des méridiens.

Les « 5 maladies » sont liées aux cinq organes internes yin : le cœur, les reins, la rate, le foie et les poumons.

Les « 7 déficiences » font référence aux excès des 7 émotions : la joie, la peur, l’effroi, l’inquiétude, l’obsession, la colère, la tristesse.

La joie nuit au cœur, la peur aux reins, l’obsession à la rate, la colère au foie et la tristesse aux poumons.

Le but de cet exercice est de développer et fortifier le méridien du poumon et tonifie les muscles de la poitrine et du cou.

Il est bénéfique pour traiter l’hypertension, les vertiges et les maux de tête.

Debout droit, pieds parallèles à la largeur des épaules et les mains détendues à coté des cuisses. On regarde en arrière comme pour percevoir les cinq fatigues et les sept déficiences.

Tourner la tête et corps lentement vers la gauche puis en arrière aussi loin que possible derrière nous, en regardant au loin. Les yeux entraînent la tête, qui entraîne le corps.

Revenir à l’expiration et répéter du côté droit.

5 – Le tigre – Libérer, apaiser le cœur – Osciller la tête et balancer le fondement

Agiter la tête et remuer la queue du tigre pour apaiser le feu du cœur. Ou l’ours se balance.
Atténue les tensions du système nerveux engendrées par le stress, le surmenage et l’anxiété.

Cet exercice réchauffe, il stimule le cœur, la digestion et la circulation du sang, équilibre le système nerveux et les glandes, et aide à réduire la lourdeur de la taille.

Il augmente l’enracinement et l’énergie des reins.

Il développe la tonicité de la partie inférieure du corps.

La rotation autour de la zone sacro-iliaque assouplit les articulations et favorise la production du Qi.

Faire un grand pas vers la gauche en prenant la position du cavalier (kiba dachi), pieds parallèles, mains sur les cuisses.

Depuis cette position, faire une grande rotation depuis la hanche de gauche à droite, ensuite depuis la droite on retourne au centre.

On repart à nouveau de la droite pour effectuer une nouvelle grande rotation de droite à gauche, et de la gauche au centre, ainsi de suite.

La tête suit le mouvement dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Note : Cet exercice peut se faire de deux façons, descendre à l’expire ou en bloquant.

6 – Faire vibrer la colonne de jade – Hausser le corps sur les pieds

Faire disparaître les cent maladies en allongeant le dos et haussant le corps sur la pointe des pieds.

Cet exercice travaille les organes et les muscles situés au niveau de la taille et des lombaires, renforçant ainsi les reins et améliorant la circulation énergétique de la zone abdominale.

Il permet au corps de conserver tous les organes en bonne santé et maintient le système nerveux sain et équilibré.

Debout, les pieds s’écartent à la largueur des épaules, tenir les mains derrière le dos.

Hausser le corps sur la pointe des pieds et y concentrer le poids du corps, les talons s’élèvent lentement du sol, et retombent au sol.

Fixer un point droit devant vous pour garder un meilleur équilibre.

7 – Augmenter la force en serrant les poings – Serrer les poings avec les yeux de la colère

L’énergie interne s’exprime par les coups de poings et un regard flamboyant pour acquérir la force des souffles. Augmente la force de l’esprit et tonifie le foie.

Rafraîchissant et tonifiant, cet exercice fortifie le métabolisme en gardant les organes vitaux en bonne santé. En stimulant et en renforçant le foie, les yeux, les tendons et le muscles, puis en sollicitant le système nerveux et le cortex cérébral, ce mouvement agit sur les troubles de la vue, les douleurs articulaires et tendino-musculaires.

Ce brocart permet de libérer l’énergie de la colère contenue dans le foie (colères rentrées ou excès alimentaires).

Le regard flamboyant est lié à la vue et au foie (énergie du Bois, liée au printemps, associée aux muscles et tendons).

Le regard mobilise le Shen (esprit vital) dans la direction et sur le point d’impact.

Faire un grand pas vers la gauche en prenant la position du cavalier (kiba dachi), pieds parallèles, tenir fermement les poings serrés sur les flans, hauteur de la poitrine, les creux vers le haut, les coudes courbés à côté.

On lance le poing gauche vers l’avant, de sorte que le creux se trouve orienté vers le sol et le bras pleinement étendu. On ouvre et referme la main.

Recommencer de l’autre côté.

Puis avec les poings à droite et à gauche.
Finir les deux bras étendus sur les côtés. Puis rabaissés vers le corps.

8 – Secouer le corps pour éliminer les maladies – Joindre les mains aux pieds

Harmoniser l’énergie dans la partie haute et basse du corps, en mettant en mouvement et en régulant le Qi dans tous les méridiens.

Cet exercice contribue à accroître l’élasticité du tronc, accélère la circulation vers le cerveau, stimule les reins et aide le corps à se débarrasser des toxines en lui donnant une fraîche énergie.

Mouvement qui assouplit les raideurs du dos et de l’arrière des jambes. L’extension vers le ciel diminue les tensions dans la colonne vertébrale et les épaules.

En descendant les mains vers les pieds, on renforce les muscles para vertébraux.

Les deux mains agrippées aux pieds fortifient la partie lombaire (reins, vessie et lombes).

Debout, les pieds s’écartent à la largueur d’épaule, se tenir droit les mains derrière le dos, la main droite prend le poignet gauche, paume vers l’extérieur.

En gardant les jambes droites, on courbe le tronc vers l’arrière, la tête part en direction du ciel.

Ensuite on revient à la position préparatoire, on courbe le tronc cette fois-ci vers l’avant, les doigts se dirigent vers le bas et les paumes des mains viennent toucher les orteils.

CONCLUSION

Enfin, pour finir, les exercices mis dans l’ordre

– De l’AÏKIDO

L’exercice 8 favorise le relâchement des tensions dans la colonne vertébrale, ce qui est très bien pour finir la série et explique, selon moi, pourquoi Tamura senseï avait échangé les mouvements 6 et 8. Ce peut être aussi parce que c’était simplement sa préférence.

– Du Taï Chi Chuan

Quel que soit l’ordre ou la forme choisie, pratiquer, c’est se soigner préventivement et développer corps et esprit.
Alors, à répéter.

Les deux vidéos des huit pièces de brocart sont sur le site, et là :

Bonne douche et bonne bière après tout ça.

Yannick.